przysiady plan

[...] serie (10-12 powt.) Niesty nie mogę w planie ując cwiczen na wyciagu bo na chwilę obecna niemam takiej mozliwości. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie (10-12 powt.) przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (10-12 powt.) prosze o pomoc ;D wiem ze was wkurzam ale prosze o pomoc naprawde Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-03-26 [...]

Zmieniam plan i typ cwiczen na cos takiego: plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15pow, 3s szrugsy 15pow, 3s nogi: przysiady ze sztangielkami 15pow, 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 6pow, 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lub wyciskanie na skosie glowa do gory barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z butelkami ciezkimi - (czworogłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 gif 1b 3.Rzymski martwy ciag z butelkami ciezkimi - (dwugłowe ud), [...]

moze i by bylo wiecej w pelnym przysiadzie ale fakt nogi mam slabiutkie a i tylko przysiady bo nie ma przyrzadow na silowni typu suwnica np;/ a plan ukladalem sam i co myslisz nad tym?staralem sie dobrac podstawowe cwiczenia i na ciezarach raczej a nie maszynach

no tak ale ja juz plan FBW przerobiolem i teraz Splitem sie zajalem;]co w tym planie jest nie halo?polaczylem barki z nogami bo owszem sa to dwa ciezkie treningi ale z nog sa tylko przysiady a przy barkach to co innego pracuje co nie?inaczej nie da rady tego laczyc musialbym znowu po 4 razy w tygodniu na silke naginac

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

[...] wyciskanie sztangi lub hantelek 4x/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x/12/10/8 wznosy w bok w opadzie 3x/12/10/8/ nogi: prostowanie nog w siadzie 3x/10/10/10 przysiady 4x/12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x/12/10/8/8 wspiecia na palce 4x/20/15/12/10 (kaptury) to niech zrobi szrugsy 4x/20/15/12/10) ten plan powinien byc OK :]

[...] minutę przerwy za dużo tej progresji:/ i ćwiczeń Niedziela Nogi & Plecy ( jeszcze się waham co do ćwiczeń, i liczę ze pomożecie mi wybrać właściwe ) nogi: jakieś przysiady 12/10/8/6 izolowane na przód uda 3x10-12 coś na tył uda 3x10-12 wspięcia na palce 3x do palenia plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4x max jakieś wiosłowanie [...]

[...] Plecy MC 4s Wiosłowanie hantelką 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s "Kierownica" 3s Biceps Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3s Modlitewnik 3s Triceps Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Piątek - Dół Nogi Półprzysiady na maszynie smitha 3s Żurawie 3s Zmieniony przez - KKKKK123 w dniu 2016-01-18 19:07:54

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

[...] tym ma wycieczkę tygodniową w 3 tygodniu września. Co sądzicie o tym by rozpocząć treningi (masę) od października, a przez wrzesień: *doskonalić technikę, *robić pompki przysiady biegać, *wyłączyć z jedzenia stopniowo wszystkie słodycze i mało wartościowe jedzenie itp. *zrobić małe zakupy Zmieniony przez - Qamin w dniu 2010-08-27 15:49:18

ok skoro tak mówisz :) znalazłem plan ułożony przez kogoś kto się zna :) A Przysiady 10,10,10 Podciaganie na drazku 3x max wyciskanie lezac 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga 10,10 brzuch 3x25 B MC 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie stojac 3s wyciskanie francuskie 2s brzuch 3s

Posty podwieszone, tam masz wszystko ładnie opisane. Napiszę Ci sam plan, a Ty się dowiesz jak go wykonywać: 3x w tygodniu: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]

oj jeszcze zapomniałem dać 2 :D xD to plan ACT ktorym ćwiczyłbym w taki sposób: 1 tydzien = 1 obwód 2/3 tydzień =2 obwody 4/5 tydzień = 3 obwody 6/7max tydzień = 4 obwody -Kolana do klatki w zwisie na drążku 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie hantli w siadzie 10 powtórzeń [...]

[...] i/lub lydki sroda - wyciskanie na lawce - drugi rodzaj wyciskania - wyciskanie w staniu lub unoszenie bokiem - pompki na poreczach lub francuz - lydki i/lub brzuch piatek - przysiady - wyciskanie nogami na suwnicy - rdl - lydki i ew.brzuch typowe parametry: 3-4 x 8-12 i teraz tak,mimo,ze w porownaniu z rownie prostym treningiem [...]

[...] barki, nogi Nogi(12serii): rozgrzewka 15 przysiadow ze sztanga na barkach ( z małym obciążeniem ) prostowanie nóg na maszynie 4x12-10powt. (czworoglowe ud) / jako 2 przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog. / jako 1 uginanie nóg na maszynie 4x12-10powt.(dwuglowe ud) k lydki(4serie): wspięcia na palce na jednej nodze na [...]

Dlaczego ten plan nie dla mnie? Właśnie skończyłem podobny i szło mi całkiem dobrze. Myślałem nad czymś takim: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]